. și care sunt atât de greu de dat. De ce? S -ar părea că nu există mai multe secrete nerezolvate ale fericirii, deoarece psihologii se gândesc constant la acest subiect. Deci, este suficient pentru noi să -i imităm pe cei norocoși să devenim astfel? În teorie, este. Dar în practică, totul este mai complicat.
Unii psihologi explică cum să prindă fericirea în rețelele lor, alții ne avertizează că nu este altceva decât o vânătoare pentru un animal care nu este existat. Dar în oceanul publicațiilor, două povești apar mai des decât altele. Primul este un articol al doi psihologi, Shigerohiro Oishi (Shigehiro Oishi) și Edward Dineer, 2007. Au intervievat 10 mii de oameni din 48 de țări ale lumii și au ajuns la concluzia că lista de priorități, dorința de fericire, este cu mult înaintea căutării sensului vieții, a dorinței de a se îmbogăți sau de a intra în paradis.
Al doilea prin motiv pentru a vorbi despre fericire – „Lucruri pe care oamenii fericiți le fac diferit” și „lucruri pe care oamenii fericiți nu le fac”. Aceste texte populare sunt o versiune populară a psihologiei pozitive. Am ales șase declarații comune ale psihologiei pozitive și le -am discutat cu doi psihanaliști.
1. Se înconjoară oameni fericiți
Ce spune cercetarea. Bucuria este contagioasă. Cei care sunt înconjurați de oameni fericiți au mai multe șanse la rândul lor să devină fericiți și să rămână fericiți.
Comentariu de Jean-Michel Hirta: „Această observație este o afirmație a evidentului. Este ca și cum ai spune că starea noastră de spirit este mai bună într -o zi însorită și într -o companie bună. Dar există o senzație plăcută pentru fericire suficient? Nu. Pe de altă parte, este uneori bine pentru noi lângă cei care nu sunt foarte fericiți. Sau când noi înșine ne -am găsit într -o situație dificilă, dar ne oferă plăcere, deoarece implică mintea și ne mobilizează resursele. „Adu -ți capul” este o activitate care poate dori. Iar fericirea în relație nu este într -un calm complet, lipsă de tensiune și conflicte. Și unii chiar își găsesc satisfacție, înconjurându -se la fel de nefericiți sau cufundați în probleme, deoarece se simt penibil atunci când comunică cu oamenii fericiți atât de mult ”.
Comentariu de Tatyana Tikhonova: „Este deosebit de important să ne„ infectați cu bucurie ”pentru copil. La urma urmei, „eu” se dezvoltă prin identificarea cu cei care le pasă de el, în primul rând cu mama sa. Dacă îi place să comunice cu copilul și tatăl copilului, atunci fiul sau fiica se vor simți valoroase, dorite și iubite. Dacă mama se confruntă, de exemplu, depresia postpartum, atunci este „moartă” mental și nu este capabilă să investească într -un copil. La vârsta adultă, îi va fi dificil să se bucure și, probabil, va invidia capacitatea altor oameni de a se bucura ".
Ce se poate face? Ascultați cu atenție ceea ce simțim atunci când comunicăm cu ceilalți. Semnalele corporale ne spun cum ne afectează anumite relații. Trebuie să luăm în considerare ambivalența emoțiilor, a noastră și a unei alte persoane, cu circumstanțele care colorează relația. Este util să ne întrebăm de ce suntem mulțumiți de societatea oamenilor care fac mereu rău și ce parte din propria noastră istorie ne jucăm din nou cu ei. Dacă nu putem împărtăși bucuria vieții cu ceilalți și dorim să învățăm acest lucru, puteți solicita ajutor de la un psiholog.
2. Ei știu să se recupereze
Ce spune cercetarea. Oamenii fericiți știu să se recupereze mai repede decât alții după un test dificil și nu își permit să fie deprimați.
ŞI.-M. X.: „Abilitatea de a restabili viagra pret rămâne un fenomen misterios. Provine din resurse primare pe care adultul a reușit să le salveze din copilărie. Suntem conduși nu numai de impulsuri ale vieții, ci și de impulsurile morții;Capacitatea de a se recupera este între aceste două dorințe. Cine va prezice care va fi duelul lor și cum se va termina?-
T. T.: „Dacă în copilărie timpurie am dobândit o experiență pozitivă de interacțiune cu părinții noștri, atunci este probabil să formăm o respect de sine sănătos care ajută la recuperarea rapidă după probleme de viață. Dar dacă nu există o astfel de experiență pozitivă, nu vom putea să ne rezolvăm doar rănile profunde prin eforturi conștiente ”.
Ce se poate face? În primul rând, să ne dăm seama că există forțe în noi care ne trag în jos, iar altele care se ridică în aer și lumină. Încurajând aceste secunde forțe, îngrijindu -le, s -ar putea să ne putem recupera mai ușor după test. Ar fi o greșeală să încercăm să ne ridicăm foarte repede fără să ne gândim de ce am căzut. Astăzi știm că depresia este, de asemenea, o perioadă de perestroika mentală, căutare internă și că de data aceasta ne va oferi posibilitatea de a ne continua în mod diferit drumul. Și aceasta este, de asemenea, o șansă de a deveni mai fericit.
3. Ei acționează pentru a deveni mai fericiți
Ce spune cercetarea. Oamenii fericiți nu își așteaptă fericirea. Arată activ și încearcă tot ceea ce le poate consolida sentimentul de bine.
ŞI.-M. X.: „În această formulare, vedem începutul volitiv câștigător al culturii americane. Totul depinde de ceea ce se înțelege prin cuvintele „a fi activ” în căutare: aplicați rețete de bestseller despre fericire sau puneți întrebări despre noi înșine și înțelegeți ce sentiment de bine poate consolida?-
T. T.: „Da, oamenii fericiți teoretic nu se tem să caute și să încerce, nu simt frica de noi și necunoscute. În orice caz, frica patologică, care poate fi exprimată în timiditate excesivă, așteptare de respingere și respingere, fobii ".
Ce se poate face? Gândește -te cum ne putem simți mai fericiți. Recunoaște -le temerile, înțelege -le sursele și cauzele lor, identifică punctele de rezistență internă și obstacole externe și apoi ascultă cum este exprimată dorința noastră. În orice caz, încercarea de a fi fericit înseamnă a dezvolta o anumită formă de atenție și tandrețe pentru tine, care se va răspândi apoi altor oameni.
4. Ei preferă să dea, să nu ia
Ce spune cercetarea. Oamenii fericiți petrec o parte din timp pentru caritate, pentru a -i asculta pe ceilalți, pentru a -i ajuta pe acei oameni din încercuirea lor, care au nevoie de el.
ŞI.-M. X.: „Dând, ne bucurăm de noi înșine, iar această satisfacție narcisistă nu poate fi refuzată. Când ne simțim bine, ne întărește autoestima și susține dorința idealului. Pentru a da dezinteresat și a nu folosi o altă persoană pentru a compensa lipsa propriului narcisism, trebuie să fii capabil să te iubești pe tine însuți, iar acest lucru nu este posibil pentru toată lumea. Aceasta este restricțiile de la apel „Faceți fapte bune pentru a fi fericit”. Altruismul nu este opus egoismului sănătos, este egoismul care vă permite să vă luați în considerare atunci când comunicați cu ceilalți. ".
T. T.: „De regulă, cei care se înțeleg ei înșiși sunt bine conștienți, își dau seama de dorințele lor, au putut să își realizeze și să -și satisfacă nevoile. Dar unul care simte o lipsă de resurse, emoțional sau social poate împărtăși cu ceilalți.
Ce se poate face? Aveți grijă de noi înșine, observați ce ne lipsește și ceea ce ne așteptăm și ne satisfacem în mod conștient nevoile noastre de comunicare cu ceilalți – acest lucru oferă posibilitatea de a fi un altruist în raport cu altul și în beneficiul pentru sine. Este dificil să respectăm „nașterea”, care experimentează frustrare sau nu se gândește la sine, este dificil să respecți alteritatea celui pe care îl dă și să -și găsească bucurie în fapta de cadou: pentru că el trebuie să se deschidă mai întâi la sine. Fiecare dintre noi ne poate face alegerea: invidiem pe ceilalți și indignați -vă de neputință sau schimbați -ne pe noi înșine.
5. Ei văd lucruri bune în toate
Ce spune cercetarea. Optimismul este o condiție indispensabilă pentru fericire. Spre deosebire de pesimiști, optimiștii cred că există întotdeauna alb în spatele unei dungi negre. Și se bazează pe ei înșiși pentru a transforma situația în favoarea lor.
T. T.: „Este bine când imaginea viitorului este conectată pentru noi cu îndeplinirea dorințelor prețuite, îndeplinirea planurilor, iar noi înșine suntem ferm convinși că orice obstacole sunt depășite. Dar uneori optimismul nu este destul de sănătos. În acest caz, un astfel de mecanism psihologic acționează ca negare: optimismul devine o modalitate de a ignora problemele reale pentru a (primi) de a ne proteja de depresie ”.
ŞI.-M. X.: „Ar fi absurd să negăm avantajele optimismului. Dar această stare de spirit depinde semnificativ de istoria personală și experiența fiecăruia. Evenimentele dificile în copilărie timpurie, o familie alarmantă, insuficient iubitoare sau prea tăcută nu au optimism, deși nu spun pesimismului. Totul depinde de modul în care trăim cu istoria și credințele noastre. În acest domeniu, voința nu joacă niciun rol, așa că apelul de a vedea în tot ceea ce bine rămâne în zadar ".
Ce se poate face. Pentru a privi cu speranță în viitor, nu puteți ignora problemele în prezent. Este necesar să le admitem, să învățăm cum să vezi în tine însuți ce să vezi și să simți că nu este foarte plăcut ceea ce suntem obișnuiți să închidem ochii, să găsim evenimente și imagini care provoacă pesimismul și anxietatea. Doar lucrați asupra sinelui vă va permite să schimbați starea internă și să încetați să fiți prizonier al unei viziuni negative asupra dvs., a celorlalți și a vieții. De asemenea, este util să reamintim ce încercări depășim și ce succese am obținut pentru a nu ne simți neînarmați în fața dificultăților.
6. Ei știu să oprească
Ce spune cercetarea. Oamenii fericiți știu să facă o pauză pentru a nu ceda stresului sau a -și proteja spațiul personal.
T. T.: „După o comunicare intensivă sau o muncă dificilă, este necesar să vă întrerupeți pentru a fi singur cu voi. Cu toate acestea, unii nu își pot permite să se relaxeze, trăind în condițiile „tiraniei obligației”. Dacă simțim întotdeauna că datorăm cuiva, credem că nu avem dreptul la nevoile personale, acest lucru ne va împiedica să ne deconectăm ".